8 Recettes Brûle graisse express en 20 min MAX

Voici la liste 8 Plats qui s’adaptent à une diète pour perdre du poids. Ces 8 recettes brule graisse vont être prêt en 20 minutes maximum.

C’est quoi une Recettes brûleuse de graisse ?

Recette minceur avec des aliments sains

Avant toute chose, il est important de comprendre certaines notions importantes. Lorsque je vous parle de recettes qui brûle des graisses ce n’est pas à prendre au 1er degré.

En effet, cela ne signifie pas que lorsque vous allez ingérer votre plat minceur, vous allez automatiquement commencer à brûler vos tissus gras comme un four, il ne faut pas rêver.

Ce que ce terme « marketing » signifie c’est que grâce aux recettes brûle graisse, vous allez avoir des menus intéressants d’un point de vue :

• Nutritionnel
• Calorique
• Goût
• Vitesse de préparation

Qui vont vous permettre de perdre des graisses à moyen terme à l’aide d’aliments sains. (Voir article sur 12 aliments qui rentrent idéalement dans des recettes brûle graisse)

Pour quelles raisons le moyen terme ?

Car, je ne parle pas d’ici de recettes minceurs, de recettes drastiques, de recettes qui vous donnent faim, de recettes à 10 Calories et autres qui vous feront perdre du poids TROP rapidement, qui vont vous faire perdre peu de graisse, avoir un effet yoyo et une grande frustration.

Je parle de recette brûle graisse qui vont essentiellement vous faire perdre du tissus adipeux, vous faire rentrer dans une phase de dégradation de graisses, avec une alimentation saine, des résultats durable sur le temps, sans reprendre votre poids.

Conditions pour que ça marche :

Afin que ces recettes brûleur de graisse aient l’action que vous souhaitez sur votre organisme. Vous devez vous assurer d’un point très important :

Avoir une alimentation qui est plutôt en-dessous de vos besoins Caloriques.

Pour mieux comprendre cette notion, je vous invite à lire ABSOLUMENT l’article sur les 3 bases de l’alimentation qui feront de votre corps un puissant brûleur de graisse, puis revenez sur cet article.

Ainsi, si vous avez compris ces 3 notions, vous comprendrez ensuite qu’utiliser ces recettes brûle graisse va représenter la condition sinéquanone d’une bonne perte de graisse.

Suis-je certain de perdre ?

Être en-dessous de vos besoins et consommer ces idées recettes brûle graisse ne signifie pas obligatoirement que vous perdrez du poids.

Pour quelles raisons ?

Car, il y a de multiples raisons qui peuvent ne pas mener à bien une perte de poids.

La plus régulière est que vous suivez déjà depuis de nombreux mois ou années une alimentation en-dessous de vos besoins sans même vous en rendre compte. Ainsi, vos hormones, thyroïde et métabolisme sont assez bas et votre corps à des difficultés pour oxyder des graisses.

Voici un article pour vous aider à savoir quoi manger.

Les 8 Recettes Brûle-graisse en moins de 20 minutes :

• 1) Mixture avocat/Thon :

recette brule graisse : mixture avocat/thon en verrine

1 personne

Temps de préparation : 10 min

Ingrédients :

• ½ avocat
• 100gr de fromage blanc 0% MG
• 1 conserve de thon au naturel de 80 gr
• 1 cas de moutarde
• 1 cas de paprika
• 1 jaune d’œuf
• 1 branche de persil

Préparation :

– Coupez la moitié d’un avocat, dénoyautez-le et évidez-le avec une cuillère.

– Mixez la chair de cet avocat avec le jaune d’œuf, le thon, la moutarde, fromage blanc,

– Récupérez la mousse au sein d’un verre, puis saupoudrez avec la paprika et le persil haché

Pourquoi une recette brûle graisse ?

L’avocat contient des bonnes graisses oméga-9 (graisses insaturée), essentielle à votre corps, pour votre cholestérol et système cardio-vasculaire,  ce fruit contient des vitamines ainsi que du potassium, magnésium, phosphore notamment.

Le thon est une très bonne source de protéine permettant d’avoir un sentiment de satiété ? Veillez  à prendre du thon au naturel et ne pas prendre du thon blanc (assez touché par les métaux lourds)

Le fromage blanc contient bien entendu des protéines et peu calorique et possède du calcium qui participe à maintenir votre poids.

Le jaune d’œuf à de multiples vertus, il aide notamment à la vue, fournir de bonnes graisses et du cholestérol. Le jaune d’œuf est excellent, sauf qu’il faut en consommer Bio de catégorie 0, sinon il devient très moyen….

• 2) Salade d’endive aux noix :

Recette brûleur de graisse : Salade d’endive/noix/pomme

1 personne

Temps de préparation : 15 min

Ingrédients :

• 1 endive
• 10 noix cerneaux
• ½ pomme
• 10 gr de gruyère râpé
• 60 gr de fromage blanc 0% MG avec 5 cl de lait
• 1 cas de jus de citron
• 1 cuillère à café de paprika

Préparation :

– Enlevez les feuilles abîmés de l’endive et coupez le pied, vous la lavez et la coupé en petit morceaux.

– Coupez la pomme en 2. Vous l’épluchez et vous la coupez en fine lamelle

– Mettez-tout ceci dans un saladier avec les noix, le jus de citron ainsi que le gruyère râpé

– Remuez ou fouettez dans un bol le fromage blanc avec le lait avec la paprika afin d’avoir une sauce blanche.

– Versez cette sauce dans le saladier avec tout le reste

Pourquoi une recette brûle graisse ?

L’endive contient des fibres, vitamine, 95% d’eau et très peu Calorique.

Les noix cerneaux sont une source fantastique de bonnes graisses. ces fruits à coques oléagineux sont de excellents coupe-faim et anti-oxydants. Les noix cerneaux sont riche en oméga-3.

La pomme est source de fibre alimentaire pour réduire l’assimilation du repas, peu calorique et contient des anti-oxydant.

• 3) Crevettes au Gingembre :

Recette brûle graisse maison : Crevettes au gingembre

1 personne

Temps avant de manger : 15 min

Ingrédients :

• 10 crevettes crues
• ½ cm de gingembre
• 1 cas d’huile d’olive
• 1 cuillère à café  de paprika
• 1 cuillère à café  de curcuma
• ¼ de gousse d’ail

Préparation :

– Râpez le gingembre ainsi que l’ail pelé

– Chauffez l’huile d’olive dans une poêle, puis mettez toute les ingrédients, faites cuire à feux doux jusqu’à que les crevettes soient prêtes.

Pour quelles raisons une recette qui brûle des graisses ?

Les crevettes sont excellentes car, elles contiennent beaucoup de protéine qui vont permettre d’avoir un effet coupe-faim et contiennent 1gr de lipides et en plus ce sont des bonnes graisses oméga-3. La crevette contient de la niacine qui va vous aider à produit et libérer de l’énergie

Le gingembre n’aurait pas vraiment d’effet sur les graisses. Il semblerait peut-être qu’il y a un lien avec l’enzyme lipase, mais les seules études sont sur les rats, donc rien à signaler pour l’instant.

L’huile d’olive est idéale pour la cuisson et elle contient des graisses essentielles oméga-9 (acide oléique) diminuant votre taux de mauvais cholestérol et diminuant votre résistance à l’insuline. Ainsi indirectement, l’huile d’olive aide à maintenir votre poids et réduit à long terme votre graisse abdominale.

Le curcuma aide à réduire et de maintenir une glycémie normale et faciliterait l’élimination des graisses (toutefois, on ne pas vraiment statuer de manière ferme) : Consulter mon article sur la Curcumine.

• 4) Shiratakis à la Bolognaise :

Recette minceur Shiratakis à la bolognaise

1 personne

Temps avant de consommer: 20 min

Ingrédients :

• Sachet de Shiratakis
• 100 gr de steak haché à 5% de MG
• 10 cl de sauce tomate
• 1/4 de gousse d’ail
• 1 cas d’huile d’olive
• 1/2 oignon

Préparation :

– Plongez les Shiratakis dans de l’eau bouillante et fait bouillir pendant quelques minutes. Sortez et égouttez.

– Chauffez l’huile d’olive dans une poêle, mettez-y l’ail et l’oignon émincé et pelé ainsi que la viande haché.

– Laissez la cuisson 10 min de la viandes puis rajoutez à la fin les shiratakis, la sauce tomate et laissez 2 minutes.

Pourquoi une recette brûleur de graisse ?

Les shiratakis sont des vermicelles de konjac contenant une fibre appelée glucommannane. Cette fibre est un coupe-faim très puissant et elles contiennent 0 Calories. En contact de l’eau dans votre estomac, cette fibre va gonfler et offrir un pouvoir rassasiant permettant de diminuer votre appétit si vous avez tendance à grignoter. De plus, contrairement aux féculents, il n’est pas question d’indice glycémique (IG) car, le konjac n’a aucune Calorie.

Le steak de bœuf est riche en fer et avec 5% de MG, pauvre en graisse. L’huile d’olive est ici présente pour apporté de bons lipides.

L’ail aide à éliminer les graisses et nettoie le foie grâce à la méthionine. Il permettent d’équilibrer votre PH et limite le développement de nouvelles cellules graisseuses. Il a des vertus similaires à celles de l’oignon. Plus d’informations sur l’ail.

• 5) Sardines grillés :

Recette brule graisse rapide à préparer : sardine grillés

1 personne

Temps avant de consommer: 12 min

Ingrédients :

• 5 sardines vidées et désarêtées par le poissonnier
• 3 cas d’huile d’olive
• 1 cas de coriandre ciselée
• 1/2 citron

Préparation :

– Lavez les sardines avec de l’eau et les faire sécher avec du papier absorbant

– Fouettez dans un bol l’huile d’olive, le jus du citron et la coriandre

– Faites cuire les sardines sur la poêle 2 minutes de chaque côté puis servez en y ajoutant la sauce réalisée

Pour quelles raisons une recette brûle-graisse ?

Les sardines possèdent un très bon taux d’oméga-3. Elles vont permettre de libérer plus facilement les graisses. Les sardines permettent d’améliorer la combustion des graisses grâce notamment à la coenzyme Q10.

Le citron à de multiples vertus, c’est un aliment minceur : équilibre le PH, aide à la purification, permet d’améliorer la satiété. Je parle du citron dans un article spécialement dédié : le citron, brûle-graisse ou non ? 

• 6) Salade de Thon/Radis noir:

Recette brule graisse avec du radis noir

1 personne

Temps avant de consommer: 10 min

Ingrédients :

• 150 gr de radis noir
• 1 conserve de thon au naturel de 80gr
• 50 gr de fromage blanc
• 1 cac de moutarde

Préparation :

– Pelez, puis râpez le radis dans un saladier. Rajoutez-y le thon égoutté et émietté.

– Mélangez le fromage blanc et la moutarde dans un bol.

– Ajoutez le contenu du bol dans le saladier et mélangez le tout.

Pourquoi un plat brule graisse ?

Le radis noir est un bon diurétique qui aide à l’élimination de la rétention d’eau. Il détoxifie votre foie et facilite la digestion pour éviter tout les troubles d’estomac.

Nouas avons déjà vu les propriétés du thon et du fromage blanc dans la recette brûleur de graisse numéro 1.

• 7) Tagliatelles de courgette au saumon crémeux :

Une recette brûleur de graisse : le saumon au tagliatelle de courgette

1 personne

Temps avant de consommer: 20 min

Ingrédients :

• 1 pavé de saumon sauvage
• 1 courgette 
• 1 cas de fromage frais allégé

Préparation :

– Rincez la courgette puis utilisez un économe pour éplucher en tagliatelles

– Cuire le saumon à la vapeur pendant 12 minutes et rajoutez les tagliatelles 5 minutes avant la fin de cuisson

– Une fois servi sur l’assiette, rajoutez le fromage frais sur le saumon afin qu’il fonde.

Pourquoi une recette brûle-graisse ?

Le saumon sauvage est intéressant pour sa richesse en oméga-3, vitamines permettant d’avoir une action anti-inflammatoire et sur le déstockage de vos graisses.

La courgette est un légume très peu Calorique d’une part, très riche en eau, avec de puissants anti-oxydants caroténoïdes, notamment la lutéine qui est un pigment anti-âge et luttant contre la cataracte.

• 8) Crêpe de blanc de dinde à l’œuf :

Recette brûle graisse de crêpe de blanc de dinde à l’œuf

1 personne

Temps avant de consommer: 6 min

Ingrédients :

• 2 tranches de blanc de dinde
• 2 œufs durs bio Catégorie 0
• 2 carrés Frais à 0% MG
• 2 cac de ciboulette ciselée

Préparation :

– Écrasez les œufs durs dans un bol avec les carrés Frais et la ciboulette

– Étalez le contenu du bol sur les tranches de blanc de dinde puis roulez-les

Pourquoi une recette brule graisse ?

Le blanc de dinde est peu Calorique et très riche en protéine, offrant un bon effet rassasiant. Le seul soucis c’est les additifs ajoutés au blanc de dinde. veillez à choisir ceux qui sont appauvri en sel.

Les œufs sont très sains pour la santé et la perte de poids s’ils sont Bio et de catégorie 0. Ils possèdent des protéines de grandes qualités (haute valeur biologique), la présence de choline, d’oméga-3 permet d’aider à perdre du gras et améliore votre système cardio-vasculaire. Même si vous mangez du jaune, pas de soucis.

Quand manger ?

Quelle heure les plats brûle graisse ?

Parmi les recettes brûle graisse proposés, vous pouvez autant bien les consommer durant le petit-déjeuner, que le déjeuner, du dîner ou pour des collations.

Existe-il d’autres recettes ? Ou les trouver ?

Bien évidemment, si vous avez des connaissances poussés en nutrition, vous pouvez vous-même vous créer des recettes brûleuses de graisses.

Dans le cas échéant, je vous prépare 101 Recettes Brûle-Graisse.

Combien de poids puis-je perdre ?

Il est impossible de vous dire le poids que vous allez perdre en consommant régulièrement ce type de recette minceur car, comme indiqué en début d’article c’est les 3 bases alimentaires qui vous feront perdre du poids. Les plats minceurs sont un support.

De plus, votre perte de graisse va dépendre de votre situation actuelle : êtes-vous sédentaire ou sportif ? quel est votre sexe ? quel est votre taux de gras actuel ? Quel est votre alimentation actuelle ? Avez-vous des antécédents en termes de régime ? etc…?

Que Retenir ?

Dessert au chocolat : recette brûle graisse en-dessous

• Avoir un panel de bonnes recettes brûle-graisse permet de varier les plaisirs et de tenir sa diète si vous êtes dans une phase de perte de poids
• Avant de vouloir vous intéresser à des compléments alimentaires qui aide à brûler des graisses, assurez-vous d’avoir une BONNE diète !
• Voici 4 menus de régime différents selon vos besoins.
• Vous pouvez-vous inventer vos propres recettes ou vous pouvez copier/coller les 101 Recettes Brûle-graisse (en cours de préparation)
• Il est essentiel pour votre amincissement que vous connaissiez les bons et moins bons aliments à consommer
• Vous pouvez voir les conseils de la Cuisine Brûleuse de graisse avec une idée de recette brûle graisse : Le dessert crème au chocolat
• Consultez ma vidéo de conseils pour comprendre qu’il faut mélanger les aliments pour obtenir des recettes brûle-graisse, recette coupe-faim, recette diurétique etc…afin d’attaquer votre tissu gras de différentes manières.